Вторник, 21.11.2017, 09:00

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » Здоровье

Как победить бессонницу без снотворного

победить бессонницу

Для человеческого организма сон жизненно необходим. По статистике, почти треть населения земного шара страдает от бессонницы. И это только те люди, которые обратились за помощью. В реальности их значительно больше.

Если вы принадлежите к числу тех, кто страдает от бессонницы, то небольшие изменения в образе жизни помогут победить этот недуг. И не нужно принимать снотворное и беспокоиться о побочных эффектах препарата.

1. Создайте благоприятные условия для сна.

Спальня должна быть чистой, тихой и темной. Стоит отрегулировать освещение, температуру и уровень шума до комфортных значений, чтобы обеспечить мирный и спокойный сон.

2. Сделайте свою постель удобной.

Сон не будет глубоким и спокойным, если ваша кровать маленькая, а матрас слишком жесткий или мягкий. Сделайте свою постель удобной и вам обеспечен глубокий сон. Если у вас есть домашний питомец, то лучше ему спать в другой комнате. Так как он ночью может вставать и будить вас.

3. Держитесь подальше от стимуляторов.

Избегайте употреблять перед сном вещества содержащие кофеин, например, чай или кофе. Эти стимуляторы не дадут заснуть. Кроме того, попробуйте бросить курить. Курение приводит к тому, что требуется больше времени, чтобы заснуть, а так же способствует частому просыпанию в ночное время.

4. Постарайтесь расслабиться перед сном.

Отложите все свои личные и рабочие вопросы на утро. Не размышляйте о проблемах перед сном. Как говориться «утро вечера мудреней». Примите теплый душ или ванну, послушайте успокаивающею музыку, почитайте книгу или сделайте несколько расслабляющих упражнений. Хорошо для этой цели подходит йога. Когда вы полностью успокоились, то можете идти спать и наслаждаться сном.

5. Регулярно делайте физические упражнения.

Пусть это станет вашей привычкой. Упражнения уменьшают стресс и напряженность, созданные в течение дня. Хорошо подходит ходьба, плавание, легкий бег. Вот увидите, что после тренировки вы уснете сразу, как только голова коснется подушки.

 

Категория: Здоровье | Добавил: medej (17.08.2012) | Ключевые слова: сон, упражнение, заснуть, постель
Просмотров: 259 | Теги: глубокий, постель, обеспечить, подходить, заснуть, утро, удобный, спокойный, сон, упражнение | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: